Физическите упражнения са дейност за подобряване и поддържане на физическата форма, както и за цялостното здраве и благополучие. Те спомагат за укрепване на мускулите и сърдечносъдовата система, усъвършенстване на атлетичните умения, загуба на тегло или поддържане на форма за удоволствие. Честите и редовни физически упражнения стимулират имунната система и помагат за предотвратяване на различни сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Те също така подобряват психичното здраве, помагат за предотвратяването на депресията, допринасят за развитието и поддържането на високо самочувствие. Физическите упражнения са много ефективни и срещу детското затлъстяване, което е все по-голям световен проблем.
Видове физически упражнения
Физическите упражнения се разделят на три вида в зависимост от общия им ефект върху човешкото тяло:
Упражнения за гъвкавост, като йога и протягането, подобряват размаха на движение на мускулите и ставите.
Аеробни упражнения, като ходене, бягане, плуване, колоездене, гребане, скачане на въже и пр., се фокусират върху увеличаване на издръжливостта на сърдечносъдовата система.
Анаеробни упражнения, като вдигане на тежести, увеличават мускулната сила.Физическите упражнения се използват за подобряване на физическите способности. Те се делят на следните общи категории:
за сила – подобряват физическата сила
за гъвкавост – подобряват гъвкавостта на ставите
за бързина – подобряват експлозивността на мускулите
за издръжливост
за координация – подобряват баланса на тялото
Полза от упражненията
Физическите упражнения са важни за поддържане на тялото във форма и могат да допринесат положително за поддържане на здравословно тегло, изграждане и запазване на здрави кости, подобряване на мускулната сила, насърчаване на физиологичното състояние, както и укрепване на имунната система.
Упражненията също така намаляват нивата на кортизола, който причинява много проблеми със здравето – както физически, така и психически.Според Световната здравна организация липсата на физическа активност допринася за около 17% от сърдечносъдовите заболявания и диабета и 10% от рака на гърдата и рака на дебелото черво.Има известни доказателства, че енергичните упражнения са по-благоприятни за организма, отколкото умерените упражнения.
