външна пейка - онлайн пъзели

Преса за щанга (хоризонтална преса за щанга) - популярно упражнение, включващо големи мускулни части: гръдни мускули, трицепс (трицепс), предни мускули на раменете.

Описание на упражнението

Упражнението се изпълнява в легнало по гръб на плоска пейка, краката се основават на земята, държим щангата над нас, с хватката, малко по-широка от ширината на раменете. Вдишайте и спуснете щангата до средата на гърдите (малко над линията на зърното), раменете не трябва да се простират настрани. Когато хватката на мряна докосне гърдите, ние я стискаме (избутваме) обратно в изходно положение, издишвайки в края на движението. В зависимост от разстоянието на ръцете, натоварването е разположено в различни мускулни части. Колкото по-широко е разстоянието, толкова повече работят външните части на гръдните мускули, с по-малко участие на трицепсите. Колкото по-тесен е хватката, толкова по-голямо е участието на трицепсите и средните части на гръдните мускули.

Записи

Световни рекорди за стискане на мряната, докато лежи на хоризонтална пейка:

официален световен рекорд в поддържаната фланелка на Ryan Kennelly 485.3 кг (1070 паунда),

официален световен рекорд без бустер: Джулиус Мадокс 350 кг (770 паунда),

неофициален световен рекорд в поддържаща фланелка: Ryan Kennelly 508 кг (1120 паунда).