Biceps curl - online παζλ

Η μπούκλα του δικέφαλου είναι ένας γενικός τίτλος για μια σειρά ασκήσεων δύναμης που περιλαμβάνουν brachioradialis, front deltoid και τον κύριο στόχο για δικέφαλους brachii. Περιλαμβάνει παραλλαγές που χρησιμοποιούν μπάρα, αλτήρα και ζώνη αντίστασης, κ.λπ. Το κοινό σημείο μεταξύ τους είναι ο εκπαιδευόμενος να σηκώσει ένα ορισμένο βάρος για τη σύσπαση του δικέφαλου brachii και να πιέσει τα χέρια τους στον κορμό κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης. Μόλις το δικέφαλο brachii συσσωρευτεί πλήρως, τότε επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση κατά τη διάρκεια της εκκεντρικής φάσης.

Επισκόπηση

Μηχανισμός

Η μπούκλα του δικέφαλου στοχεύει ρητά το δικέφαλο brachii, το οποίο βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του βραχίονα μεταξύ του ώμου και του αγκώνα. Η κύρια λειτουργία αυτού του μυός είναι η κάμψη του αγκώνα και ο ύπνος του αντιβράχιου. Ο δικέφαλος έχει επίσης δύο κεφαλές γνωστές ως το μακρύ κεφάλι και το κοντό κεφάλι. Ο δικέφαλος βραχίος κατά τη φάση της ακτινοβολίας αρθρώσεως (αντιβράχιο) είναι ένας ισχυρότερος καμπτικός αγκώνας. Το δικέφαλο brachii κατά τη φάση κάμψης του αγκώνα είναι ένας ισχυρότερος ενισχυτής αντιβράχιου. Κατά τη διάρκεια της φάσης κάμψης του αγκώνα, ενεργοποιούνται κατά προτίμηση μονάδες κινητήρα στο πλευρικό τμήμα της μακράς κεφαλής του δικέφαλου.