ξαπλωμένος - online παζλ

Crunches - ένα δημοφιλές όνομα για να κλίνει ο κορμός προς τα εμπρός με ξαπλωμένο πίσω. Η σωματική άσκηση εκτελείται σε επιρρεπή θέση με τα πόδια λυγισμένα υπό γωνία 60-90 °. Οι κοιλίες γίνονται για να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς και τους καμπτήρες ισχίου. Για να κάνετε τις κρίσιμες στιγμές σας, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στο έδαφος, ενδεχομένως αγκιστρωμένα σε κάτι. Η άσκηση ασκείται συχνότερα με τα χέρια ενωμένα στον αυχένα του λαιμού, σηκώνοντας την πλάτη και κάμπτοντας προς τα εμπρός, κάμπτοντας τους κοιλιακούς μυς να αγγίξουν τους αγκώνες των γόνατων. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το κλασικό σχήμα χρησιμοποιείται συχνά κατά τη διάρκεια φυσικών εξετάσεων (συμπεριλαμβανομένων των Ένοπλων Δυνάμεων, των τελωνείων και της φορολογικής υπηρεσίας). Ωστόσο, τα πλεκτά χέρια πίσω από το κεφάλι αντιμετωπίζονται συχνά με κριτική μεταξύ των εκπαιδευτών, επειδή προκαλεί το τράβηγμα του κεφαλιού με τα χέρια. Ως αποτέλεσμα, η αυχενική μοίρα εκτίθεται σε τραυματισμούς και οι κοιλιακοί μύες ασκούνται λιγότερο αποτελεσματικά.