vleže - online puzzle

Sklapovačka nebo také sed-leh je břišní vytrvalostní cvičení na posílení a tónování břišní svalů. Posiluje se i přímý sval stehenní, napínač povázky stehenní, sval hřebenový a vnější hlava čtyřhlavého svalu stehenního. Dále se aktivuje trojhlavý sval pažní, zadní hlava deltového svalu a hluboký sval pažní.[1]I přes občasnou kritiku cviku z důvodu možného zranění nebo neefektivity některých provedení jde o jeden z nejrošířenejších cviků.

Provedení

V základní pozici se leží na podložce s rukama a nohama nataženýma. Poté se zároveň zvednou ruce a nohy a cvičenec se snaží dotknout kotníků. Ruce se nepokládají až na zem, ale zůstanou kousek nad zemí. Nohy jsou stále rovné. Školní variantou je pak verze, kdy jsou nohy pokrčené a zapřené např. pod žebřinami. Ruce jsou také pokčené a spojené za hlavou.