Витамин D е витамин, който се съдържа в рибеното масло, яйцата и черния дроб. Недостигът му през детската възраст води до болестта рахит (изкривяване на кости и крайници). Двете му главни форми са D2 и D3. Разтворим е в мазнини. За хората най-важните форми на този витамин са витамин D3 (холекалциферол) и витамин D2 (ергокалциферол). Те могат да се приемат както чрез храната, така и като добавки. Най-големият естествен източник на витамин D е синтезът на холекалциферол в кожата от холестерола чрез химична реакция, зависеща от излагането на слънчеви лъчи (в частност, на UVB лъчи). Ергокалциферолът може да се набавя само от храната. Препоръчителният ежедневен прием на витамина за хора на възраст от 1 до 70 години (включително бременни и кърмещи жени) е 15 mg холекалциферол. Храни, от които може да се набави витамин D, са: мазни (тлъсти) риби, като сьомга, риба тон, скумрия; някои рибни консерви (риба тон, сардини); рибен хайвер; яйца и по-конкретно яйчен жълтък; гъби (печурка, манатарка); овесени ядки; портокалов сок; млечни продукти (краве масло, сирене, прясно и кисело мляко).Дефицитът на витамин D води до намалена абсорбция на калций, магнезий и фосфор.
Copyright 2024 puzzlefactory.com Всички права запазени.
