Силові тренування - онлайн головоломки

Силові тренування

Силові тренування — поширений тип тренінгу для розвитку сили і розміру скелетних м'язів за якого використовується сила тяжіння через зважені бари, гантелі, ваги стеків або за допомогою ваги власного тіла.

Для тренування сили, зазвичай, виконують мало повторень (3-5), з максимальною вагою, 3-5 підходів.

Для тренування гіпертрофії м'язів (збільшення м'язової маси), зазвичай, виконують 3-4 підходи по 10-15 повторень з субмаксимальною вагою (70-90%).

Для тренування витривалості, зазвичай, виконують багато (20+) повторень з відносно легкою вагою.