banc exterior - puzzle-uri online

Presă de banc Barbell (presă orizontală de banchetă) - un exercițiu popular care implică părți musculare mari: mușchi toracic, triceps (triceps), mușchii anterioare ale umerilor.

Descrierea exercițiului

Exercițiul se efectuează în culcare pe spate pe o bancă plată, picioarele se bazează pe sol, ținem bara deasupra noastră, cu prinderea, puțin mai largă decât lățimea umerilor. Inhalați și coborâți bara până la mijlocul pieptului (ușor deasupra liniei sfarcului), umerii nu trebuie să se extindă lateral. Când prinderea barei atinge pieptul, îl strângem (împingem) înapoi la poziția de pornire, expirând la sfârșitul mișcării. În funcție de distanțarea mâinilor, sarcina este localizată în diferite părți musculare. Cu cât distanța este mai largă, cu atât părțile externe ale mușchilor pectorali funcționează, cu o implicare mai mică a tricepsului. Cu cât este mai îngustă strângerea, cu atât este mai mare implicarea tricepsului și a părților de mijloc ale mușchilor pectorali.

Înregistrări

Recorduri mondiale pentru stoarcerea barei în timp ce se află pe o bancă orizontală:

record mondial oficial în tricoul de sprijin Ryan Kennelly 485.3 kg (1070 lire sterline),

record mondial oficial fără rapel: Julius Maddox 350 kg (770 kilograme),

record mondial neoficial în tricoul de sprijin: Ryan Kennelly 508 kg (1.120 kilograme).