Curl de bíceps son los ejercicios que implican la ejercitación de dicho músculo. Como el bíceps trabaja en el giro de muñeca o contracción del brazo, es fácil inducir que los diferentes tipos de curls incluyan flexiones de brazos así como giros de muñeca.
Distintos ejercicios de Curl
Curl parado con barra
Este es el ejercicio preferido por el grupo de los que buscan tamaño y fuerza en los bíceps ; Para hacerlo debemos contar con una barra recta y colocar peso en los extremos (discos de acero con el peso elegido). Muchos prefieren la barra E-Z o la W, que tienen aspecto curvo, como si fuera la letra "w". Para ejecutarlo tomamos la barra, pegamos los codos a los costados de nuestro cuerpo y tiramos los codos hacia atrás y debemos subir el peso y bajarlo lentamente hasta estirar el brazo completamente.
Es un excelente ejercicio por que permite añadir mucho peso y completar mas serie con ayuda. Pero también es el ejercicio de bíceps más propensos a las "trampas" del entrenamiento: doblar la columna hacia atrás ; impulsar el peso con la inercia; "balanceos, pechazos," etc.
Curl Scott o Predicador
Para hacerlo debemos tomar una barra recta, W o E-Z a gusto y sentarnos en el banco ; tomar la barra a una separación media entre manos, y flexionar, manteniendo en todo momento las axilas en el filo del apoyo del banco. Cuando se desciende no se debe extender completamente el brazo, pues de hacerlo se corre el riesgo de apoyar el peso en el acolchado, y además es un ejercicio en el cual se quiere mantener la tensión constante mediante el manejo de pesos bajos, para lograr congestiones óptimas, lo que supone hipertrofia.
Curl con mancuernas tipo martillo
Tomamos dos mancuernas y las elevamos como si estuviéramos martillando y bajamos lentamente el peso.
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